大多数人认为“运动对身体健康有益”。但是您知道运动有时会损害血管吗？发生了什么？ 01中年龄和老年人绝不应该“过度锻炼”。这里的“锻炼”是指“运动”。人体血管并非完全笔直，可以用一些曲线形成湍流。当您移动时，血管与身体的节奏放松并收缩。但是，过度运动会导致血管对内皮细胞的压力和损害更大。此外，过度长期运动可能会导致心血管系统的长期长期负荷，从而导致心脏和血管高压，从而导致心肌疾病，心肌炎和其他问题。练习可以有这些风险，那么为什么重要的指南为什么建议积极锻炼？ claview正在正确锻炼。 《中国心血管疾病杂志》中的一项研究说每周中等强度150分钟。每周需要将近30分钟。中等强度的运动对改善身体代谢和心脏功能是有益的。它还降低了血压和心率，从而增加了血管的修复能力。这将弥补练习造成的短期损害，并将获得长期福利。如何确定是否有过度运动？您可以在运动后测量血压，以确定您的运动是否过度锻炼。运动后血压升高，但未达到140/90 mmHg。如果您发现运动后的血压是180/110 mmHg，即使您以后跌至正常范围，这意味着您的续航力太多，应该减少其运动。 02这三个练习不适合老年人。运动对中年和老年人非常重要，但先前的要求是选择正确的运动method。不适当的运动方法只有相反的效果。不建议对中等规模和老年人进行以下练习：第一距离比赛是有氧运动。正确的种族可以促进血液循环和健康益处。但是，通常不建议老年人长距离，因为随着年龄的增长，身体功能会显着降低。长距离比赛具有高电阻和关节要求，这使您可以使用膝盖和脚踝。它很容易增加负载，从而加速了膝关节的磨损和关节的变性。老年人遭受的问题，例如三种最大疾病和冠状动脉疾病，也可能导致长时间旅行中的缺氧，这可能导致心肌梗塞和中风。两个座椅的腹部运动对子宫颈和腰椎施加了很大的压力。老年人中的宫颈和腰柱导致特定的退化性变化。如果是a在此前提下仍在进行BDONINAL运动，它可能导致腰椎疝，神经根的压缩和其他问题，加剧更多的退化性病变，从而导致脊髓损伤。 3杆腿运动杆腿运动是指停下一条腿，将另一支腿放在酒吧中并重复摩擦。该运动可以收紧和按摩肌肉以促进血液循环。但是，对于老年人肌肉质量和动脉粥样硬化，锻炼可能会对腿部造成静脉损伤，甚至促进血管阻塞。 03什么是血管保护方法？我们体内的血管约为100,000公里，负责营养，血液和氧气向多种组织和器官的运输。血管的健康对人体极为重要。但是，血管更害怕发现这些问题：血管是“高压”：血管下面高压长时间，逐渐破坏血管内皮，加速动脉硬化并增加患心血管和脑部疾病的风险。
血管是“高耐受性”：板块中板块的缩小或积累会导致血流阻塞，心脏需要努力泵送血液。
血管“泥”：如果缓存中的存储太大，可以轻松阻止血管并造成致命后果，例如心肌梗塞，中风或肺栓塞，以及需要及时干预。为了保护血管，您必须从非常重要的生活细节开始。 1。要小心用高质量的饮食吃更多健康食品。地中海饮食模型为您的健康带来了巨大的好处。这意味着减少他们对精制碳水化合物的消费，主要是水果，蔬菜，全谷物，豆类和坚果，以及脂肪中的豆类，坚果，鱼，贝类和低乳制品。没有加工过的肉，它可以适度食用数量的瘦肉。 2。禁酒，酒精，吸烟和酒精限制是明显的致癌性。常规的富马和饮料会增加患癌症的风险，并与诸如心脏病，原纤维症，中风和猝死等疾病的发展直接相关。 3。每天定期睡眠时间为7-8小时。这有利于降低高血压，冠心病和心力衰竭的风险。 4定期进行身体检查常规检查可以帮助您快速检测体内异常。另外，可以及时检测到血管异常，并且可以及时采取干预措施。毫无疑问，运动对您的健康有益，但前提是运动必须健康。盲目的过度运动只有相反的效果。
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