肌肉力量是指一块肌肉或一组肌肉克服阻力并产生张力的能力。它是人体运动表现的基础，是代谢健康的重要指标。电子设备的普及增加了青少年久坐的时间，缺乏体力活动会导致青少年肌肉力量下降。肌肉力量不足有哪些危害？如何科学帮助青少年增强体力？我们将回答这些问题并提供适合青少年的锻炼计划。肌肉力量不足的潜在危险 保持青少年足够的肌肉力量对于促进身心健康发展以及减少各种短期和长期健康风险至关重要。缺乏肌肉力量会对青少年产生以下负面影响： 1 短期影响：圆肩、驼背、核心肌群薄弱，降低脊柱稳定性，影响姿势。运动损伤的风险增加肌肉力量薄弱使青少年在运动和日常活动中更容易受到扭伤、拉伤和其他伤害。肌肉无力还会影响青少年的运动表现并限制他们参与体育活动。耐力下降 肌肉耐力较低的青少年在进行长跑等体能测试时更容易感到疲劳。 2长期健康风险：心血管和代谢问题导致肌肉量的增减，直接降低基础代谢率，增加青春期出现胰岛素抵抗、脂肪肝等代谢问题的风险。骨密度降低肌肉力量的丧失会影响骨密度并增加以后患骨质疏松症的风险。肥胖风险增加。肌肉量低的人，基础代谢率低，容易堆积脂肪，造成“隐性肥胖”（体重正常，但体脂比例高）。磷年轻时因肌肉无力而导致的不良姿势和不良姿势会使颈部、肩部和腰部疼痛在青少年中更为常见。此外，由于肌肉力量下降和对身体形象的担忧而导致的健康状况下降也会影响心理健康，导致焦虑和抑郁的感觉。肌肉薄弱的青少年在体育课和集体活动中表现不佳，可能导致缺乏自信和社交回避。这科学地提高了肌肉力量。青少年 fu 训练师应遵循以下原则： 全程监督 所有训练课程均应由了解青少年阻力训练原理的合格培训师进行监督。技术第一 在增加阻力或重复之前专注于正确练习技术。开始时不要负重，直到你掌握了动作。安全第一，避免大重量训练，以自重训练和轻型器械为主。逐渐增加随着你的力量和技能的提高，阻力和重复次数也会增加。考虑上肢、下肢、核心肌群的训练的全面发展。添加乐趣、游戏、挑战等，让年轻人有兴趣参与。持续的肌肉生长需要不断的刺激和恢复，而定期锻炼是关键。下面推荐这些青少年力量训练的练习。上半身锻炼：俯卧撑（膝盖放在地板上）和阻力带划船。下半身训练如深蹲、弓步、硬拉等。平板支撑进行核心训练（30秒到1分钟）、脊柱腹肌。全身协调性训练 适合跳步、立卧撑跳、跳绳等。 青少年力量训练项目 肌肉力量是健康的重要基础，青春期是发展力量的关键阶段。学校、家长和学生应重视这一问题，通过增强青少年的肌肉力量h 科学的锻炼和均衡的营养为未来的健康打下坚实的基础。来源：学生健康报 作者：国家科普专家库成员华英辉 复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 张林 复旦大学附属华山医院运动医学科 策划：张爱仓、王宁 编辑：范红艳
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