“十五五”规划纲要提出“加快建设健康中国”、“推动从疾病治疗向健康转变”。实现全生命周期的健康保障，需要卫生体系、政策层面的保障和专业的支持，让个体养成更加科学的生活习惯。健康中国，共建共享。不同年龄段的人有哪些健康问题？我们应该从哪些方面来管理自己的健康呢？ ——编辑儿童青少年——均衡饮食、适量运动 记者罗阳琪 肥胖、消瘦、近视、脊柱侧弯等问题会影响儿童青少年的健康成长。我可以做什么来避免它？ “儿童青少年肥胖不是单一原因造成的，而是饮食增加、体力活动减少、心理、睡眠、家庭和社会环境等多种因素综合作用的结果。”陈明伟主任医师说。安徽医科大学第一附属医院内分泌科主任医师。应为儿童提供新鲜均衡的膳食，并限制含糖饮料和加工零食。适量的运动是必不可少的，家长和学校应该教导孩子养成运动的习惯。陈明伟还建议，针对体重较低的儿童青少年，调整膳食构成。虽然你的三顿正餐应该是固体和有营养的，但你应该在早上和下午吃两顿零食。养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、细嚼慢咽、定时定量、饭前不要喝太多水等。优化食物选择和烹饪方法，多吃容易消化的食物，如山药汤、南瓜粥、清蒸等，避免生冷、油腻的食物。 “我们的目标是获得健康的体重，同时促进肌肉生长和整体健康。因此，瘦孩子也应该做适度的运动“锻炼身体、保证充足睡眠、控制压力。”陈明伟提醒。“眼镜太小”是很多家长担心的问题。安义学院第一附属医院眼科主任医师马庆凯表示，预防近视，儿童青少年要增加白天的户外活动，每天进行两个小时的户外活动。他说，需要挤出时间。“家长要以身作则，不要躺着看书、看手机、显示器马庆凯提醒青少年，自己不是近视眼，家长也要多注意孩子用眼的情况。如果出现偏头、眯眼、眼角拉角等症状，应尽快到正规医疗机构就诊。如果出现真性近视，应尽快到正规医疗机构就诊。因此，您应该按时完成测试并按照医生的指示佩戴合适的眼镜。孩子肩膀高低、驼背等脊柱侧弯症状该如何应对？医科大学附属第一医院骨科（脊柱外科）副主任医师李伟建议及时去医院检查，确定孩子是否因姿势不良等暂时原因导致功能性脊柱侧弯。长时间坐姿或站姿不正确，例如无精打采、跷二郎腿或习惯性地将体重转移到一侧，都可能导致功能性脊柱侧凸。李伟教授表示，在治疗功能性脊柱侧弯时，需要迅速纠正儿童青少年不正确的生活习惯，同时加强锻炼。脊柱周围肌肉的平衡可以通过游泳和平板支撑等活动来恢复。中青年人：安定身心，预防慢性疾病。记者宋军年轻人工作节奏快、压力大、睡眠不足、健康问题严重。中年人承担家庭和工作的双重责任，身体机能逐渐衰退，患慢性病的风险增加。中青年人如何减轻身心压力，修复“身体缺陷”？缺乏运动、长时间久坐工作是很多中青年面临的问题。兰州大学第二医院内分泌与临床营养科主任医师孙静表示，很多人每天坐在办公室的时间超过8小时。缺乏运动会导致肌肉紧张、下背部和颈部僵硬以及新陈代谢下降。许多人平均每天睡眠不足六个小时，这可能会导致注意力不集中、免疫系统减弱以及罹患癌症的风险增加。f 肥胖。在饮食方面，我们长期依赖快餐外卖。这些食物大多高油、高盐、高糖，会增加肥胖、脂肪肝和高血压的风险。孙静表示，40岁以上的男性和绝经后的女性往往血压、血脂开始升高，动脉继发性硬化，可导致心脏病、中风。过量饮酒和滥用药物是导致肝脏和消化系统疾病的主要原因。注意定期健康检查和风险检查。除了定期监测血压、血糖外，还应监测肝肾功能、血脂、肿瘤标志物等。女性应关注乳房和宫颈筛查，男性应关注心血管和前列腺健康。由于生活节奏快、工作压力大，青壮年人更容易出现情绪波动、失眠等情况。孙静建议中青年人建立心理健康档案，关注压力、情绪、睡眠质量等指标。您可以使用冥想和深呼吸等放松疗法。如果您感到持续焦虑或情绪低落，应立即就医，以免自我抑郁。正确的生活方式可以有效降低患慢性病的风险。保持相对固定、充足的睡眠量，睡前减少电子屏幕的使用，控制咖啡因的摄入量。同时，尽量保持宽松的夜间生活方式，必要时寻求心理咨询或门诊睡眠治疗。尽量每天吃足够的蔬菜和水果，减少加工肉类和含糖饮料的摄入。监控您的总能量摄入量并补充优质蛋白质，例如鱼、豆制品和低脂牛奶。根据身体机能评价进行适度的体育锻炼。为了例如，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。坐下后，每小时站起来活动一下身体，养成积极锻炼的习惯。老年人：科学补钙、监测用药 骨质疏松、关节疼痛、心脑血管疾病、认知能力下降是老年人常见的健康问题。 “骨质疏松症是一把‘沉默的钥匙’”，它被称为“Ra”。海南省人民医院医疗中心（老年医学中心）主任医师何杨丽表示，很多患者平时并没有明显的感觉，但咳嗽、弯腰等细小的动作就会引起骨折。许多老年人认为，治疗骨质疏松症只需补充钙质即可。这是一个常见的错误。何阳丽提醒，单纯补钙是不够的。关键是促进钙的吸收。寻找维他命您可以在医生的指导下口服 D 补充剂。如果您感到关节疼痛，应立即就医。需要在医生的指导下，阐明病因，规范治疗药物。何阳利先生解释说，老年人的关节疼痛主要是由退行性关节病引起的。退行性病变尤其常见。老年人在日常生活中需要有意识地保护膝关节。患有骨关节炎高危因素或曾受过膝关节损伤的老年人在旅行时应避免使用电梯、在缓坡或平坦的地面上行走以及下楼梯，这些都会加剧关节损伤。许多老年人在出现关节疼痛时，会自行购买抗炎药物——非类固醇毒素，例如布洛芬。这些药物如果长期错误使用，会对胃肠粘膜造成损害，从而导致胃肠道功能紊乱。idney 函数。心脑血管疾病是老年人健康的主要威胁之一。何阳利先生建议，老年人日常饮食应低盐低脂，摄入足够的维生素。睡个好觉，保持好心情。确保进行适度的运动。我们建议每天至少进行 30 分钟的中等强度锻炼，每周至少锻炼五天。养成定期体检的习惯，监测血压、血脂、血糖水平等。患有需要长期服药的慢性病患者，在服药时应加强监测。例如，患有高血压、冠心病等慢性病的老年人在长期用药过程中应定期监测“三高”指标的监测，了解用药是否有效、剂量是否合适。何阳丽提醒人们留意认知衰退的早期迹象克莱恩。家庭高危人群应更多关注老年人的记忆力、语言表达能力、执行能力、情绪等方面的变化（例如是否忘记最近发生的事情、是否无法执行熟悉的任务、性格是否有变化）。如果发现异常，应将老年人送往记忆、神经科或老年科诊所进行及时检查和评估。 （人民日报）
Leave a Reply